Как фитнеса може да пормени живота ни? Как да имаме мечтано тяло?

Красивото тяло е мечта. А постигането й изисква силна воля. Да бъдем честни - добре оформените мускули са резултат от три правилно балансирани компонента: тренировка, правилно хранене и почивка - съставните части нафитнеса.

Тренировките с тежести повишават работоспособността, дават енергия, сила и гъвкавост на тялото. По време на упражненията човек се концентрира, но в същото време се разтоварва, откъсва се от всекидневието и стреса и не на последно място - става по-издръжлив.

За да има ефект тренировката, тя трябва да трае поне един час. Перфектната рецепта е 30 мин фитнес, 20 мин упражнения за укрепване на мускулатурата и 10 мин разтягане за еластичност. И всичко това от 4 до 5 пъти седмично.

“Ключът е в постоянството - 30 мин във фитнес залата няколко пъти седмично са по-ефективни от два часа еднократно. Това е най-добрият начин за изгаряне на калории, увеличаване на метаболизма и мускулната маса”, разказва професионалният инструктор по фитнес Веселин Данов.

И добавя: “За да имате постоянен прогрес, трябва непрекъснато да поставяте пред своите мускули нови и разнообразни, но реално изпълними изисквания.”

Добре е да правите серии от упражнения с повече повторения и по-малки тежести, за да изморите достатъчно тялото си. Така ще постигнете резултати по-бързо и наистина ще се сдобиете с елегантно оформена мускулатура. Важен момент при тренировките с тежести е спазването на съветите на професионален инструктор, който ще ви насочи как да изпълнявате упражненията, така че да не се контузите.

Фитнес заниманията за начинаещи започват с тренировки за цялото тяло. Целта е да се натоварят всички мускули в един и същи ден. Впоследствие мускулните групи се разпределят в две програми. Например - горната част на тялото се тренира през първия ден, а долната - през втория. При подобни програми организмът реагира веднага със засилен растеж, понеже мускулите, непривикнали към трудностите на прогресивното натоварване, увеличават размерите си. Повечето начинаещи отчитат забележимо повишаване на силата и мускулната маса още през първите 6 месеца от работата си с тежестите.

Изключително важно е и да запомните - няма красиво тяло без правилно и здравословно хранене! Закон е да не ядете поне един час преди започване на тренировката и един час след това. Хранителният режим може да бъде разделен на няколко групи, в зависимост от целите, които искате да постигнете - отслабване, задържане или качване на килограми. Ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва да консумирате основно протеини и калориите, които приемате, да са повече от тези, които изразходвате.

Ако целта ви е да задържите мускулната си маса и тегло, е необходимо да се храните балансирано, като в менюто ви трябва да бъдат включени около 13% белтъчини, 57% въглехидрати и 30% мазнини.

При желание за сваляне на килограми калориите, които приемате, трябва да са по-малко от тези, които изразходвате. Т.е. намалете въглехидратите и увеличете кардио тренировките.

Третото основно правило за постигане на желана фигура е добрата почивка след посещение във фитнеса. Мускулът се нуждае от възстановяване, преди да може да се натовари отново. Това важи както за почивките между сериите, така и за времето между две тренировки.

Ако правилно съчетавате трите основни правила, успехът във фитнес залата ви е гарантиран.

trud.bg